Lors d'une séance, on se concentre sur la respiration qui est le fondement de chaque vie sur terre. Maîtriser la respiration favorise une meilleure pratique sportive car l'oxygène sera plus facilement transporté par le flux sanguin vers les cellules et les organes.

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Une pratique régulière contribue à tonifier et renforcer les muscles et les tendons. La souplesse acquise accroît la mobilité, augmente les amplitudes articulaires du corps et permet d'être plus à l'aise lors de certains mouvements. La flexibilité du corps réduit le risque de blessures pendant les entraînements sportifs.

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Le yoga peut aussi servir à canaliser l'énergie et être plus à l'écoute de son corps.